[...] dotychcasz po treningu pilem carbo z bialkiem i do 1h po tym zjadalem pelnowartosciowy posilek. W tej chwili doszedlem do wniosku, ze z carbo z rezygnuje. W takim wypadku jak to powinno wygladac? Bezposrednio po treningu wypijam izolat i po jakim czasie posilek? Czy ten sposob sie w ogole nie nadaje? Moge robic inaczej, ale nie chce carbo i [...]
panowie co do tych gazów/wzdec dalej mam problem,moze sa jakies suple/leki na to? Wyeliminowalem kasze gryczana,na drugi dzien ryż,na trzeci ziemniaki.To samo,Platkow owianych rowniez nie zalewalem mlekiem,tylko wodą tak jak sie to poleca robic(smak ochydny).Zadnego efektu
[...] od razu dodawać tych 800kcal-zależy ile miałeś wcześniej w diecie,lecz i tak lepiej stopniowo. Możesz spokojnie dodać najpierw 300,400,500 czy te 800-to zależy od tego jak szybko się zalewasz. Pamiętaj tylko,że na low carbcie musisz mieć więcej kalorii niż na diecie ww,żeby budować masę-stąd to 800-1200kcal Zmieniony przez - Szprota94 w [...]
[...] Mozesz stopniowo zmniejszac ilosc weglowodanow w diecie do zlozonej ilosci, ale dlaczego az 200g? heh, sam nie wiem skąd wziąłem 200g, no dobra, czy dobrze zrozumialem ,że jak chcę jechać na 150g węgla to mogę zacząc od tej liczby w pierwszym dniu diety i gitara ? :) Następne pytanie czy na diecie low carb mogę jeść same mięso 0% tłuszczu i pić [...]
Są wakacje i chciałbym robić trening z rana - po śniadaniu a nie jak zawsze o siedemnastej ( wyjazdy nad jezioro.. itp) . Czy po takie śniadanie będzie okej? OBECNIE NA REDUKCJI 60g Płatków owsianych 10g orzechów włoskich 15g oliwy z oliwek 300 2% mleka Owoc 3 jaja Zmieniony przez - Kitly w dniu 2012-08-02 12:05:06
nie baw się sodem i potasem bo sobie tylko krzywdę zrobisz, potas to bardzo niebezpieczna rzecz, mimo że brzmi tak niewinnie bo w "witaminkach" i w ogóle, ale jak nieumiejętnie się z nim zabawisz to możesz nawet się z tym światem pożegnać. przy ~100-150g węgli nie ma konieczności robić ładowań. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-08-12 [...]
są różne szkoły, ale mi się wydaje najlepsza taka, że zaczynasz kolejną serię kiedy czujesz się na siłach, bo w końcu przerwa jest po to żebyś złapał oddech i mięśnie trochę odpoczeły.. i inne ćwiczenie możesz robić o ile wykorzystuje inny mięsień.. bo jak wyżej chcesz mieć tą przerwę dla mięśnia wykorzystywanego
jaki to ma miec sens? musisz tak robic? ogolnie jako amatorsko jezeli bedziesz trzymal bilans 0 to bedzie ok. W dni treningowe powinienes jesc wiecej niz w nietreningowe. ogolnie ja obliczam ile kalori w calym tyg powieniem zjesc, wiem ile m/w wychodzi dziennie i staram sie to pozamykac. jak omine jakis posilek 1 dnia to te kalorie rozloze na 2-3 [...]
[...] , zdębiałam od nadmiaru info a trening czas zaczac bo dzieci w przedszkolu dopóki matka nieskończoność trzymać nie beda ;) ok, zaczynam co mam , zobaczę na przestrzeni tyg jak mi idzie, ale w zasadzie jak ma iść ? Ma byc cieżko zeby costam mi wkoncu urosły , no i po planie widzę ze będzie :-) Tichen, dla mnie możesz robić WL i 6x/tyg i [...]
Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]
Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]
Co do planu to on może i fajnie wygląda (z drobnymi poprawkami) ale ja jakbym miała to robić, to bym powiedziała że solidny, męczący trening. A staż mam sporo większy :P Moim zdaniem nie wykorzystałabyś potencjału takiego treningu i coś prostszego bym na początek brała. Jak Teti ma ochotę coś zaproponować to na pewno będzie ok. A co do kaloryki [...]
OD 4 miesiecy zmagam sie z bólem lędzwiowym i szukam porady.Za 3 miesiace bede mial rezonans magnetyczny odcinka ledzwiowego.OD jakiegos czasu chodze na masaze, ktore bardzo efektywnie mi pomagaja np.raz w miesiacu.Po ostatnim masazu wszystko bylo dobrze.Po dwoch dniach poszedlem na silownie i rozgrzalem sie jak zwykle a nastepnie powiesilem sie [...]
Pewnie że zwis potrafi fajnie rozciągać i rozluźniać :-) W sumie to dużo zależy w jakim celu go robimy. Można robić właśnie "rehabilitacyjnie" żeby się porozciągać a można robić bardziej na poprawę wytrzymałości chwytu i poprawę czasu w zwisie. Jak ja słyszę zwis to od razu mam na myśli tą drugą opcję ;-) nawet w formie tabaty można robić a to [...]
[...] poniewaz przetwory mleczne maja w sobie laktoze , a laktoza nie za bardzo lubi sie z bialkiem orzechy ok 2 posilek Ryz brazowowy 100 gram + 200 gr kuraka + koniecznie jakies warzywa badz salatka po treningu mutant ok 3posilek tez postaraj sie o to samo co bylo 2 posilku 4 . to samo co wyzej jezeli masz jakies problemy finansowe [...]
cześć wszystkim!!!!!!!!!! dziękuje za odpowieź i za dobre rady postaram kupić sobie jakaś odrzywke morze bym zjadł kreatyne z węglowodanami i może aminokwasami ale nie wiem jak brać kreatyne czytałem ze morzna robic dwa cykle na kreatynie ale nie wiem jak ją brać prosze o podpowiedzi:):):):):) dotyczące dawkowaniia kreatyny jak waszym zdaniem [...]
MoonBlade - i kolejny schemat, ktory powielasz - duza + mala - na ogol OK, z tym ze przy treningu nog i barkow to raczej nie ma zastosowania - mozna robic jak komu wygodnie. I na przyklad jesli dla kogos priorytetem sa barki, a ostatnie na liscie priorytetow nogi - nie ma sensu cwiczyc najpierw nog.
[...] na twoim miejscu z tym co wiem teraz zainwestowałbym trochę, udałbym się do dobrego klubu z ogarniętym instruktorem i pochłonął całą jego wiedzę. teraz można Ciebie jak najlepiej ukształtować i wycisnąć 100%. nie jesteś przesiąknięty czymkolwiek więc jest na serio co robić i można liczyć na olbrzymi progres o ile się zaangażujesz na [...]
ogry o tym powinien zdecydowac lekarz,trener.a ten rodzinny to jakies nieporozumienie..... zadne nieporozumienie :P to jedyny lekarz, z ktorym mam staly kontakt (oprocz okulisty ) podskoki....hmm...ciezka sprawa...przy wyskoku to sam zeskok bardzo obciaza... Ja bym powiedziala, ze calosc... I nie zadne podskoki, tylko skoki!! To roznica! [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
